buat satu rangkaian yang meliputi kelincahan,kecepatan dan power

Lari sprint berulang-ulang lima kali dengan jarak 10 meter,Lari sprint berulangulang tiga kali dengan jarak 20 meter,Lari sprint berulang-ulang dua kali dengan jarak 25 meter
Latihan ini dapat dilakukan seminggu tiga sampai lima kali dan menambah kecepatan

untuk menambah kelincahanLari suttle run ( lari bolak-balik) yaitu latihan lari dengan jarak 4-5 meter dan dilakukan dengan cepat dan bolak balik, Lari Zig-zag (lari belak-belok) yaitu lari yang dilakukan dengan zig-zag diantara beberapa titik (jarak titik 1-2 meter), Lari Segala Arah yaitu lari yang dilakukan menurut komando dari pelatih misalnya kanan-kiri, depan-belang, melintang dst

untuk power Melompat dengan dua kaki (double leg bound), Melompat dengan kaki secara bergantian lompat jongkok, Lompat dua kaki dengan box