Tolong bantu 1. sebutkan 3 teknik dasar pernapasan dalam renang gaya bebas? 2. sebutkan hal hal yang harus dikuasai perenang dalam melakukan renang gaya bebas?

A. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Latihan ini kita mulai dengan renang gaya bebas.

1. Teknik gerakan kaki

Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut.

Teknik in dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi dipinggir kolam. Kedua kaki lurus kebelakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha.

2. Teknik gerakan tangan

Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut.

Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan. Gerakan satu tangan kedalam air kearah pusar dengan siku dibengkokkan. Kemudian, tangan kebelakang hingga lurus di samping paha.

Setelah itu, tangan diangkat keatas hingga siku-siku membentuk sudut 90 derajat. Tangan dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya, dilakukan dengan tangan bergatian secara terus-menerus.

3. Taknik pengambilan napas

Teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut.

Berdiri menghadap kedinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam. Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk kedalam air. Putar leher kekanan kiri dan lakukan secara bergantian. Hirup udara sebanyak-banyaknya dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis.

4. Teknik gerakan renang gaya bebas

Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

Posisi tubuh streamline, yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal. Kaki digerakan naik-turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha. Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air. Saat leher keluar kepermukaan air, hirup udara dari mulut dan saat kepala didalam, keluarkan napas dari mulut.

HAL-HAL YANG HARUS DIKUASAI:
1. Perenang yang ikut lomba harus selalu berada pada lintasan masing-masing dengan sesuai undian atau nomor dari keputusan panitia.
2. Seorang peserta berenang sendirian saja yang dilakukan dalam perlombaan, akan dinyatakan menang jika peserta bisa menyelesaikan dahulu seluruh jarak renangnya dengan waktu tercepat
3. seorang perenang tidak boleh grogi/ takut dan harus bisa mengatur pernafasan agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan seperi tenggelam, dll